打造魅力美女的5分钟瘦身法
发布时间:2020-06-26 03 来源: 互联网

  你还在羡慕人家拥有曼妙的身材,穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么?还在为自己身上的赘肉而烦恼不已?别担心,现在就来学习简单易行的瘦身运动吧,针对特定部位,只需5分钟,坚持1个月进行集中瘦身,你也会不辱使命变身性感火辣的美女!   一 瘦腹篇  要塑造出曼妙的S形腰部线条,只需要坚持4套针对性的瘦腹运动,有效锻炼腰直肌及外斜腹肌,每天1套,每套只需5分钟,1周之后,你就能自信地穿上比基尼,大秀漂亮的小腹啦!  1: 瘦腹需要锻炼的肌肉 想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉,经过一定的锻炼后会分成6根肌肉,而最外侧的就是外腹斜肌,它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。  2:瘦腰运动  A: 1) 仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌爬升抬起。  2) 蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势。10次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。  B: 1) 准备两个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。  2) 保持上半身不动,分别向左右两侧扭腰部1分钟,重复3组,每组之间休息1分钟。  C: 1) 准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。 2) 左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各30秒为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。  D: 1) 准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧,在臀部及大腿的交界处左右各塞进1个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力,坚持2分钟。  2) 休息1分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。两手枕住头部,坚持2分钟。  3:制作瘦身月记  为了更好得督促自己按时完了锻炼任务,可以制作月记。每天5分钟,星期一做A套动作,星期二做B套动作,星期三做C套动作,星期四做D套动作,然后休息一天,再按照此顺序循环,如果哪天偷懒没有做锻炼的话,休息的时候就要及时补上,按时完了任务就打上“√”,以鼓励自己。  二 丰胸篇  身材纤瘦,但是胸部缩水的话,魅力就要大刨了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成,因此做有针对性的运动,尽量拉伸胸大肌,恢宏胸部,同时拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,矫正等不良姿势等,便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。  1:丰胸需要锻炼的肌肉 胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成,而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,则能帮助矫正驼等不良姿势,让你的胸部更挺拔。  2:丰胸运动  1)准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步,两腿并拢跪在坐垫上,同时两手伸直扶住椅子的边缘,背部挺直。  2)肘部弯曲,上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止,然后再恢复到动作1的姿势,注意背部要保持笔直,10次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。  1)准备两个哑铃,如果没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿微微打开,肘部弯曲,两手握紧哑铃放在胸前位置,并用力向内侧挤压哑铃。  2)手臂伸直,将哑铃向斜上方举起,同时两手用力向内侧挤压哑铃,然后再恢复到动作1的姿势。来回重复1分钟为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。  1)准备两个哑铃,如果没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在腰间,拳心提高,肘部微微弯曲。  2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心掉队。  3) 左手收回于腰间,拳心提高,同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心掉队。左右手交替此动作1分钟为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。  准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧,在肩胛骨中间部位的下方塞进2个矿泉水瓶,双腿双臂伸直,放松不要用力,坚持2分钟为1组,重复2组,每组之间休息1分钟。  三 美臀篇  我们之所以能抵抗地心引力直立,大臀肌功不可没。大臀肌是构成臀部肌肉的基础,它不仅支撑起骨盆,还能防止臀部脂肪松弛下垂。因此想要练就紧致翘挺的美臀,必须通过针对性的运动锻炼大臀肌,塑造完美臀形,同时结合骨盆矫正运动锻炼大臀肌外侧的中臀肌,防止臀部外扩。  1:美臀需要锻炼的肌肉  大臀肌位于骨盆与大腿骨连接处,它能帮助塑造完美诱惑的翘臀。而大臀肌两侧的肌肉则是中臀肌。  2:美臀运动  1) 俯卧,两腿向后伸直,两手交叉支撑起头部。  2) 右腿伸直并向左腿上方抬起,坚持10秒后放下再换左腿,左右各6次为1组,重复2组,每组之间休息1分钟。

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